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El desarrollo físico se refiere al desarrollo de sus habilidades motoras, así como a su salud y estado físico general. La mayoría de los expertos recomiendan que los niños y adolescentes hagan al menos una hora de ejercicio todos los días. Antes de la pandemia del Coronavirus, probablemente tenían su hora de actividad física en el recreo y / o jugar con amigos después de la escuela. Ahora, depende de los padres asegurarse que sus hijos se diviertan en casa y se mantengan dinámicos.  

Mantenlos felices y saludables a través de videos de baile y yoga de YouTube. Mira nuestras sugerencias a continuación.

 

EJERCICIO A TRAVÉS DE LA DANZA Y EL MOVIMIENTO

Título: Cabeza, hombros, rodillas y dedos de los pies – Canción de ejercicio para niños

Edades: de 3 a 7 años

Descripción: una breve canción de ejercicio pegadiza que también enseña inglés básico

Duración: 2 minutos

 

Título: Baby Shark Dance Canciones PINKFONG para niños

Edades: de 3 a 7 años

Descripción: una breve canción de ejercicio pegadiza que también enseña inglés básico

Duración: 2 minutos

 

Título: Tengo que sentir (mi cuerpo) – Versión alternativa – Just Dance 2016

Edades: 7 a 12 años

Descripción: un divertido video de baile con movimientos específicos diseñados para que los niños se muevan

Duración: 4:30 minutos


 

Título: Animales – Versión alternativa – Just Dance 2016

Edades: 10 – 16 años

Descripción: un divertido video de baile con movimientos específicos diseñados para que los niños se muevan

Duración: 3:30 minutos

 

Título: Just Dance 2017: Dragosted Din Tei por O-Zone

Edades: 8 a 14 años

Descripción: un divertido video de baile con movimientos específicos diseñados para que los niños se muevan

Duración: 4:00 minutos

 

Título: Just Dance 2018 – Waka Waka This Time For Africa 

Edades: 8 a 14 años

Descripción: un divertido video de baile con movimientos específicos diseñados para que los niños se muevan

Duración: 4:00 minutos

 

Título: [Just Dance 3] Ubisoft se encuentra con Nintendo – Just Mario

Edades: 7 a 12 años

Descripción: un divertido video de baile con movimientos específicos diseñados para que los niños se muevan

Duración: 4:00 minutos

 

Título: Trolls: no se puede detener el sentimiento | GoNoodle

Edades: 7 a 12 años

Descripción: Los niños bailan junto con los Trolls de Disney Dreamwork y otros niños en la pantalla.

Duración: 3:30 minutos


 

Título: Let It Go (de Disney’s FROZEN)

Edades: 7 a 12 años

Descripción: Los niños aprenden coreografía con las siguientes señales de Disney en inglés

Duración: 2:30 minutos


 

Título: ZUMBA KIDS – Canción electrónica – Minions

Edades: 6 a 10 años

Descripción: Los niños bailan al estilo ZUMBA con música electrónica con un instructor y otros niños.

Duración: 3:00 minutos


 

Título: ZUMBA KIDS (Easy dance) – Me gusta moverlo

Edades: de 5 a 8 años

Descripción: Los niños bailan al estilo ZUMBA con música pop con un instructor y otros niños.

Duración: 2:00 minutos


 

Título: tiNiWorld – Canción Gummy Bear – Easy Dance

Edades: de 5 a 8 años

Descripción: Los niños bailan con una canción divertida sobre ositos de goma. 

Duración: 2:30 minutos

 

CALENTAMIENTO CON YOGA

Título: Yoga para niños con animales – Sonríe y aprende

Edades: de 3 a 7 años

Descripción: Un breve video divertido de yoga para niños pequeños para ayudarlos a mover sus cuerpos, estirarse y relajarse.

Duración: 4:00 minutos

 

Título: YOGA para niños – Las posturas de los animales – Tutorial para practicar yoga

Edades: de 3 a 7 años

Descripción: Un video de yoga más largo para niños pequeños para ayudarlos a mover sus cuerpos, estirarse y relajarse.

Duración: 15:00 minutos

 

Título: YOGA para niños – Las posturas de los animales del mar – Tutorial para practicar yoga

Edades: de 3 a 7 años

Descripción: Un divertido video de yoga para enseñar a los niños pequeños varias posturas de yoga simples.

Duración: 6:00 minutos


 

Título: Frozen Yoga Para Niños en Español | Una Aventura de Cosmic Kids!

Edades: de 5 a 8 años

Descripción: ¡Una aventura épica de yoga para niños en español inspirada en Disney’s Frozen!

Duración: 30:00 minutos

 

Título: Yoga Niños – Para jugar y estudiar mejor

Edades: 8 a 12 años

Descripción: Una clase de yoga relajante diseñada para ayudar a los niños a estudiar y concentrarse mejor.

Duración: 18:00 minutos

 

ACONDICIONAMIENTO Y ENTRENAMIENTO DE FUERZA PARA JÓVENES

Título: SALTA CABRILLA

Edades: desde 6 años

Descripción: : Este ejercicio requiere dividir a los atletas en parejas. El primer atleta se inclina con las manos en el suelo, las rodillas dobladas para poner la espalda plana. El segundo atleta está directamente detrás del primero y salta hacia adelante, extendiendo sus piernas lo suficiente como para rodear el cuerpo del primer atleta, usando las manos para apoyarse un poco en la espalda de su compañero, que está inclinado. Después de aterrizar frente a su compañero, el saltador se convierte en el inclinado, permitiendo que el otro realice el mismo movimiento de salto. Comenzar con 3-5 saltos cada uno y aumentar a medida que mejore la resistencia.

Material necesario: Dos niños y un espacio de min 3-4 metros.

 

Título: TABLAS

Edades: desde 6 años

Descripción: El atleta se tumba boca abajo en el suelo y luego eleva la parte superior del cuerpo, apoyando los antebrazos en el suelo, desde los codos a las manos, mientras apoya la parte inferior del cuerpo sobre los dedos de los pies. Asegúrese de que la espalda del atleta esté recta y sus caderas levantadas, para mantener la espalda plana. Comenzar con el atleta manteniendo esta posición durante 10 segundos, con un intervalo de descanso de 30 segundos. Repetir 3-5 veces y aumentar gradualmente los segundos/series a medida que aumente la resistencia.

Material necesario: Mejor con una esterilla de yoga pero se puede hacer en el suelo.


 

Título: FLEXIONES

Edades: desde 6 años

Descripción: Con ambas manos en el suelo, ligeramente más separadas que los hombros, la parte inferior del cuerpo levantada y con los pies muy juntos, hacer que el deportista levante el cuerpo arriba y abajo. Comenzar con tres series de diez flexiones y aumentar gradualmente a medida que el atleta se fortalezca.

Material necesario: Nada

 

Título: MOUNTAIN CLIMBERS (ESCALADOR)

Edades: desde 6 años

Descripción: Haga que el atleta comience en la posición de flexión elevada, con las piernas separadas al ancho de los hombros. El atleta comienza llevando una rodilla al pecho y, al volver la pierna a su sitio, lleva la otra rodilla al pecho, para simular un movimiento de escalada. Haga que el atleta realice esta acción alterna durante 30 segundos. Descansar un minuto y continuar con otra serie. Aumentar gradualmente las series o el tiempo para cada serie.

Material necesario: Nada

 

Título: SENTADILLA BULGARO (SPLIT SQUAT)

Edades: desde 9 años

Descripción: Empezar con el atleta en la posición en cuclillas y luego poner un pie sobre una caja pliométrica (o otro tipo de caja de 30-50cm). Manteniendo la espalda recta hacer que el atleta baje la rodilla del pie que está sobre la caja hasta que casi toque el suelo, y luego elevar la parte posterior de la pierna a la posición original. Comience con 2-3 series de diez repeticiones para cada pierna.

Material necesario: Una caja que aguanta el peso del niño de unos 30 a 50 cm

Título: SENTADILLAS CON SALTO

Edades: desde 9 años

Descripción: comenzando en una posición en cuclillas, el atleta salta hacia arriba (piense en un rebote de baloncesto) con ambas manos levantadas por encima de la cabeza. Al tocar de nuevo el suelo, el atleta continúa repitiendo las acciones durante un período de 30 segundos. Aumente los tiempos/series a medida que aumenta la fuerza atlética.

Material necesario: Nada


 

Título: PUENTE PÉLVICO

Edades: desde 9 años

Descripción: Con la espalda en el suelo, con las palmas de las manos hacia abajo a ambos lados del cuerpo y las rodillas dobladas, el atleta empujará hacia arriba con la pelvis, apoyando su peso en la parte posterior de los hombros y los pies, que permanecen planos en el suelo. El atleta mantiene la posición en el punto máximo elevado durante diez segundos, vuelve a soltar y repite cinco veces.

Material necesario: Mejor con una esterilla de yoga pero se puede hacer en el suelo


 

Título: SALTOS (TUCK)

Edades: desde 12 años

Descripción: El atleta comienza en lo que se conoce como una buena postura “atlética” (pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros, rodillas ligeramente dobladas, pecho ligeramente hacia adelante, con los brazos ligeramente doblados y las manos cerca de las caderas). El atleta levanta los brazos, lleva las manos a la altura del pecho y salta, mete las rodillas hacia el pecho y vuelve con los pies al suelo. Comience con tres series de diez repeticiones.

Material necesario:Nada


 

Título: BURPEES

Edades: desde 12 años

Descripción: Este es un ejercicio que combina los pectorales, flexión de espalda y brazos y ejercicios de salto en sentadilla. El atleta comienza en una posición en cuclillas, se echa hacia adelante, flexiona los brazos apoyados en el suelo y echa las piernas hacia atrás. El atleta realiza la flexión pectoral. Para levantarse, lleva las rodillas al pecho y salta, estirándose por completo con las manos por encima de su cabeza. El atleta debe empezar lentamente, asegurándose de que cada parte del ejercicio se realice correctamente. Comenzar con dos series de 10 repeticiones y aumentar progresivamente.

Material necesario:Nada

 

PROGRAMAS DE EJERCICIOS FÍSICOS PARA NIÑOS – CrossFit, Fuerza y de Acondicionamiento:

Título: Entrenamiento para niños de 3 a 6 años

Edades: de 3 a 6 años

Descripción: Entrenamiento funcional de un nivel muy facil para hacer con los niños en casa

Duración: 4:30 minutos


 

Título: Entrenamiento funcional niños

Edades: desde 6 años

Descripción: Entrenamiento funcional de un nivel muy facil para hacer con los niños en casa

Duración: 4:30 minutos


 

Título: Entrenamiento funcional niños

Edades: desde 6 años

Descripción: Entrenamiento completo para niños durante la cuarentena del Coronavirus.

Duración: 25:00 minutos


 

Título: Crossfit para niños

Edades: desde 10 años

Descripción: Clases de crossfit niños del gimnasio ADN Estepona

Duración: 11:00 minutos

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